Aujourd'hui, on va parler d'une méthode de musculation qui va vous faire gagner du muscle à une vitesse folle : les superséries. Vous allez voir, c'est un vrai jeu de massacre pour vos muscles !
Qu'est-ce qu'une super série ?
Une super série, c'est quand on enchaîne deux ou plusieurs exercices de musculation sans pause entre eux. Par exemple, on fait des développés couchés, puis directement après on fait des tractions. C'est un moyen de pousser ses muscles dans leurs retranchements et de stimuler une croissance musculaire rapide.
Les avantages des super séries
Les super séries ont plein d'avantages par rapport à une routine de musculation classique :
- Gain de masse musculaire plus rapide : En enchaînant les exercices sans pause, on maintient une tension musculaire élevée pendant plus longtemps, ce qui booste la synthèse protéique.
- Brûlage de graisses accéléré : Les superséries font travailler plus de groupes musculaires en même temps, ce qui augmente la dépense énergétique et aide à perdre du gras.
- Moins de temps passé à la salle : Comme on fait plus d'exercices en moins de temps, on peut se contenter de séances plus courtes mais plus intenses.
- Variété et motivation : Changer régulièrement de super séries permet de stimuler différemment les muscles et de rester motivé sur le long terme.
Comment mettre en place des super séries ?
Alors, comment on s'y prend pour mettre en place des super séries efficaces ? Voici quelques conseils :
- Choisissez des exercices complémentaires : Par exemple, un exercice de poussée et un exercice de traction, ou un exercice de quadriceps et un exercice de ischio-jambiers. Ça permet de travailler tout le corps de manière équilibrée.
- Alternez les charges lourdes et légères : Sur la première série, on vise la force avec des charges lourdes. Sur la deuxième série, on vise l'endurance avec des charges plus légères. Ça permet de stimuler les fibres musculaires de différentes manières.
- Respectez les temps de récupération : Entre chaque super série, on prend 1 à 2 minutes de pause maximum. C'est suffisant pour récupérer un minimum et enchaîner la prochaine super série.
- Variez régulièrement vos super séries : Toutes les 4 à 6 semaines, changez complètement vos super séries pour continuer à surprendre vos muscles et éviter le plateau.
Quelques exemples de super séries efficaces
Voici quelques super séries que j'ai testées et qui m'ont permis de gagner beaucoup de muscle :
- Développés couchés + tractions
- Squats + soulevés de terre
- Développés militaires + rowing assis
- Leg extensions + leg curls
- Biceps alternés + extensions de triceps
N'hésitez pas à les essayer et à les adapter à votre niveau ! Commencez doucement si vous débutez, puis montez progressivement en intensité.
Conclusion
Bref, les superséries, c'est la méthode ultime pour gagner du muscle
rapidement tout en brûlant des graisses. C'est un peu hardcore, mais ça en vaut
vraiment la peine !
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